koder
Зарегистрированный
- Сообщения
- 223
- Реакции
- 231
В сегодняшней статье мы с Вами рассмотрим такое состояние организма, как выгорание. Но для начала разберёмся, что такое стресс? Ведь с него всё начинается.
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) - это, как правило, общая реакция организма на те или иные внешние раздражители. Эмоциональные факторы, трудные ситуации и даже рутинная деятельность могут вызвать в человеке стресс.
Стресс бывает позитивный (эустресс) и негативный (дистресс).
Позитивный стресс способствует улучшению иммунной системы человека (т.к. во время такого состояния, иммунитет активизируется но на короткое время, тем самым стимулирует сам себя), а так же организм начинает быстрее адаптироваться к меняющимся условиям жизни.
Негативный же, наоборот, довольно опасен. Он истощает и подрывает защитные свойства организма и приводит к целому ряду заболеваний, как психологических, так и физиологических. Среди них и «Выгорание», о котором мы сегодня поговорим.
Но, прежде, чем мы поговорим о выгорании, хотелось бы обсудить тему снятия стресса.
Сразу хотелось бы подчеркнуть, что алкоголь и ПАВ в стрессовой ситуации не только не помогут, но могут и усугубить положение. Алкоголь, например, в больших дозах является депрессантом, т.к. угнетает работу нервной системы. Большинство ПАВ (за редким исключением) так же её угнетают.
Если Вы знаете какие-то интересные исследования или эксперименты на тему: «Лечение стресса психоактивными веществами», можете поделиться ими в ответах ниже. С удовольствием прочитаю.
При стрессе в организме происходит следующее: переполнение энергией и в то же время эмоциональное истощение. Они давят друг на друга, а Ваш организм к такому не готов. Поэтому, чтобы побороть тревожные чувства нужно убавить давление, а соответственно, избавиться от излишка энергии.
С научной точки зрения: организм выделяет ряд стрессовых гормонов, 2 из которых: кортизол (гормон стресса) и адреналин (гормон бодрствования). Сними то мы и будем бороться.
Существует 2 способа избавиться от двух вышеописанных гормонов, а соответственно и избавиться от перегрузок организма стрессом:
1. Физическая нагрузка.
Важно, чтобы нагрузка включала, как можно большее количество мышц в Вашем организме. Ведь при работе мышц, ускоряются все процессы в организме, а соответственно и переработка нужных нам гормонов, и они выводятся естественным путём. Заодно, это отличный способ сбросить и физическое напряжение.
Помимо тренировок в зале или на свежем воздухе (что, безусловно, положительно на Вас скажется), существует быстрый способ снять сильный стресс и напряжение:
Этот способ для быстрого снятия стресса, можно практиковать каждый день несколько раз.
2. Расслабление.
При правильном подходе к этому, казалось бы, простому занятию, можно добиться довольно выдающихся результатов.
Если с физической нагрузкой более-менее всё понятно, то с расслаблением могут возникнуть вопросы.
Что ж, попробуем вкратце на них ответить.
Медитация
Медитация при стрессе - мощная релаксация. Медитация может быть самостоятельной, когда вы просто садитесь и создаете в голове пустоту и отключаете внутренний диалог.
Если у вас не получается отключать внутренний диалог, то можно использовать звуковые медитации, когда вы слушаете голос ведущего или расслабляющую музыку. Самое важное, чтобы вы полностью «отключились» от проблем и забот сегодняшнего дня.
Многие, слушая такие медитации – засыпают. При высоком уровне стресса, это совершенно нормально, не пугайтесь. Организм, пытается навести «порядок» в короткие промежутки времени, когда вы расслаблены. А сон, это основной «утилизатор» стресса.
Визуализация.
Визуализация, это представление в вашем воображении, каких-то определенных картинок, пейзажей, мест и т.д. Вы можете что-то вспоминать и представлять, важно, чтобы вам было приятно об этом думать и представлять. Когда вы представляете что-то в своем воображении, то для вашего бессознательного, это реально происходящее действие.
Эти темы довольно обширные, поэтому, более-менее полную информацию о медитациях и прочих духовных практиках Вы можете найти в предыдущих моих статьях:
/threads/nazidanie-no1-pilot.66776/
/threads/nazidanie-no2-soznanie.66787/
/threads/nazidanie-no3-prozrenie.67146/
Перейдём к основной теме данной статьи.
Так что такое выгорание? Простыми словами – это режим энергосбережения нашего тела. В результате хронических стрессов приходит эмоциональное и умственное истощение. На повседневные рутинные дела организму требуется все больше сил, как физических, так и моральных. Их нужно откуда-то брать и для экономии ресурсов наша психика отключает эмоции.
Практически каждый человек когда-либо так или иначе переживал эмоциональное выгорание. Ниже будут описаны симптомы, и, если откликаются хотя бы 2-3 признака, эта статья про тебя.
- то, что раньше приносило радость, больше ее не приносит;
-ты раздражаешься более 2х раз в день;
-ты просыпаешься уставшим;
-продуктивность стала ниже;
-тебе тяжело общаться с людьми;
-ты испытываешь меньше эмоций, чем раньше;
-тебе тяжело сконцентрироваться;
-ты стал невнимательным;
-ты плохо спишь.
Важно понимать, что синдром эмоционального выгорания сам собой не пройдет. Для того, чтобы организм вернулся в рабочее состояние необходимо предпринимать определенные шаги. Лучше, конечно, обратиться к специалисту, но, если таковой возможности нет, есть определенный набор упражнений, который поможет твоему психическому состоянию прийти в норму.
Выполняя эти несложные советы, есть все шансы максимально быстро и эффективно прийти в норму. Главное, выполнять их регулярно. Пусть маленькими шагами, но ежедневно.
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) - это, как правило, общая реакция организма на те или иные внешние раздражители. Эмоциональные факторы, трудные ситуации и даже рутинная деятельность могут вызвать в человеке стресс.
Стресс бывает позитивный (эустресс) и негативный (дистресс).
Позитивный стресс способствует улучшению иммунной системы человека (т.к. во время такого состояния, иммунитет активизируется но на короткое время, тем самым стимулирует сам себя), а так же организм начинает быстрее адаптироваться к меняющимся условиям жизни.
Негативный же, наоборот, довольно опасен. Он истощает и подрывает защитные свойства организма и приводит к целому ряду заболеваний, как психологических, так и физиологических. Среди них и «Выгорание», о котором мы сегодня поговорим.
Но, прежде, чем мы поговорим о выгорании, хотелось бы обсудить тему снятия стресса.
***
Сразу хотелось бы подчеркнуть, что алкоголь и ПАВ в стрессовой ситуации не только не помогут, но могут и усугубить положение. Алкоголь, например, в больших дозах является депрессантом, т.к. угнетает работу нервной системы. Большинство ПАВ (за редким исключением) так же её угнетают.
Если Вы знаете какие-то интересные исследования или эксперименты на тему: «Лечение стресса психоактивными веществами», можете поделиться ими в ответах ниже. С удовольствием прочитаю.
***
При стрессе в организме происходит следующее: переполнение энергией и в то же время эмоциональное истощение. Они давят друг на друга, а Ваш организм к такому не готов. Поэтому, чтобы побороть тревожные чувства нужно убавить давление, а соответственно, избавиться от излишка энергии.
С научной точки зрения: организм выделяет ряд стрессовых гормонов, 2 из которых: кортизол (гормон стресса) и адреналин (гормон бодрствования). Сними то мы и будем бороться.
Существует 2 способа избавиться от двух вышеописанных гормонов, а соответственно и избавиться от перегрузок организма стрессом:
1. Физическая нагрузка.
Важно, чтобы нагрузка включала, как можно большее количество мышц в Вашем организме. Ведь при работе мышц, ускоряются все процессы в организме, а соответственно и переработка нужных нам гормонов, и они выводятся естественным путём. Заодно, это отличный способ сбросить и физическое напряжение.
Помимо тренировок в зале или на свежем воздухе (что, безусловно, положительно на Вас скажется), существует быстрый способ снять сильный стресс и напряжение:
Упражнение.
При выполнении, лучше сидеть:
При выполнении, лучше сидеть:
- Сделайте глубокий вдох;
- Прижмите руки к груди;
- Поднимите ноги от пола и немного подтяните к животу;
- Сожмите зубы и зажмурьтесь;
- В такой позе, одновременно напрягите все мышцы тела изо всех сил;
- Побудьте в напряжении 5-10 секунд, можно дольше;
- И на медленном выдохе – расслабьтесь.
- Повторите 3 раза.
Этот способ для быстрого снятия стресса, можно практиковать каждый день несколько раз.
2. Расслабление.
При правильном подходе к этому, казалось бы, простому занятию, можно добиться довольно выдающихся результатов.
Если с физической нагрузкой более-менее всё понятно, то с расслаблением могут возникнуть вопросы.
Что ж, попробуем вкратце на них ответить.
Медитация
Медитация при стрессе - мощная релаксация. Медитация может быть самостоятельной, когда вы просто садитесь и создаете в голове пустоту и отключаете внутренний диалог.
Если у вас не получается отключать внутренний диалог, то можно использовать звуковые медитации, когда вы слушаете голос ведущего или расслабляющую музыку. Самое важное, чтобы вы полностью «отключились» от проблем и забот сегодняшнего дня.
Многие, слушая такие медитации – засыпают. При высоком уровне стресса, это совершенно нормально, не пугайтесь. Организм, пытается навести «порядок» в короткие промежутки времени, когда вы расслаблены. А сон, это основной «утилизатор» стресса.
Визуализация.
Визуализация, это представление в вашем воображении, каких-то определенных картинок, пейзажей, мест и т.д. Вы можете что-то вспоминать и представлять, важно, чтобы вам было приятно об этом думать и представлять. Когда вы представляете что-то в своем воображении, то для вашего бессознательного, это реально происходящее действие.
Эти темы довольно обширные, поэтому, более-менее полную информацию о медитациях и прочих духовных практиках Вы можете найти в предыдущих моих статьях:
/threads/nazidanie-no1-pilot.66776/
/threads/nazidanie-no2-soznanie.66787/
/threads/nazidanie-no3-prozrenie.67146/
Перейдём к основной теме данной статьи.
Так что такое выгорание? Простыми словами – это режим энергосбережения нашего тела. В результате хронических стрессов приходит эмоциональное и умственное истощение. На повседневные рутинные дела организму требуется все больше сил, как физических, так и моральных. Их нужно откуда-то брать и для экономии ресурсов наша психика отключает эмоции.
Практически каждый человек когда-либо так или иначе переживал эмоциональное выгорание. Ниже будут описаны симптомы, и, если откликаются хотя бы 2-3 признака, эта статья про тебя.
- то, что раньше приносило радость, больше ее не приносит;
-ты раздражаешься более 2х раз в день;
-ты просыпаешься уставшим;
-продуктивность стала ниже;
-тебе тяжело общаться с людьми;
-ты испытываешь меньше эмоций, чем раньше;
-тебе тяжело сконцентрироваться;
-ты стал невнимательным;
-ты плохо спишь.
Важно понимать, что синдром эмоционального выгорания сам собой не пройдет. Для того, чтобы организм вернулся в рабочее состояние необходимо предпринимать определенные шаги. Лучше, конечно, обратиться к специалисту, но, если таковой возможности нет, есть определенный набор упражнений, который поможет твоему психическому состоянию прийти в норму.
- Хвали себя.
Мы так усердно гонимся за одобрением окружающих, будь то требовательный начальник на работе, вечно недовольные супруги или родители, которым всегда недостаточно достижений. Но самый главный цензор это, в первую очередь ты сам. Ты сделал хорошее дело, ты молодец. Или только хотел сделать, все равно молодец. Добрые намерения тоже заслуживают внимания. - Не возлагай на себя непосильные задачи.
Если заметил за собой признаки выгорания, не стоит брать кучу проектов в надежде, что работа отвлечет тебя. Не отвлечет! Только еще больше погрузит в апатию. Начинай с малого. Небольшие дела помогут постепенно и без стресса встать на рельсы - Медитируй.
Медитация – панацея от всего. Если, конечно, правильно все делать. Выгорания, стрессы, расстройства… 10 минут медитации в день, без фанатизма еще никому не повредили. С первого раза может не получиться, ничего страшного. Пробуй регулярно и через неделю увидишь существенный результат. - Тактильность.
Сделай себе массаж, прими горячую ванну, даже легкие поглаживания частей своего тела помогут добиться результата. Помассируй шею, если почувствовал усталость. Сделай любовь к себе осязаемой. - Здоровый сон.
Это мега-важно в любой ситуации. Никакие практики не помогут, если есть хронический недосып. Замени пролистывание соц.сетей в постели на легкую художественную литературу, а вместо кофе вечером завари чай с ромашкой, и твое тело скажет тебе спасибо. - Разделяй дом и работу.
Чаще всего выгорание связано с профессией, в таком случае все рабочие проблемы оставляем на работе. Старайся поменьше вещей нести домой. Снимай рабочую одежду сразу, придя домой. Дом - место спокойствия и отдыха. Не позволяй негативным эмоциям захватить и домашнее пространство.
Выполняя эти несложные советы, есть все шансы максимально быстро и эффективно прийти в норму. Главное, выполнять их регулярно. Пусть маленькими шагами, но ежедневно.
Берегите себя.
Последнее редактирование:
