- Сообщения
- 5.671
- Реакции
- 8.258
Привычки это одна из самых загадочных штук в нашей психике. Они могут быть нашими лучшими друзьями, когда помогут автоматически почистить зубы или пристегнуть ремень безопасности. (Ведь хорошие же привычки)
И они же становятся злейшими врагами, когда мы не можем остановиться на постоянной проверке телефона или грызении ногтей. Еще более интригующий вопрос когда обычная привычка превращается в ритуал, который начинает управлять нами, вместо того, чтобы служить нам.
Этот работник постоянно ищет способы работу и сэкономить. Когда мы что-то делаем впервые, мозг работает на полную максимальном уровне, анализирует, принимает решения, контролирует каждое движение. Но если действие повторяется достаточно часто, наш внутренний работник говорит: «А зачем тратить столько ресурсов? Давайте автоматизируем этот процесс». (наш мозг ленив)
И тут начинается самое интересное. пример: Когда вы впервые учитесь завязывать шнурки, делаете попытку осознанно и требуете усилий. По мере того, как вы осваиваете этот навык, он становится привычкой, и вы можете делать это легко и «на автомате», думая о других вещах . Мозгу выгоднее сделать это действие непроизвольным, выведенным из-под сознательного контроля.
Первая причина, сразу же предпочесть удовольствие от отложенной пользы. Ловушка «нет мотивации» через пару дней азарт угасает, и вы думаете, Зачем мне это? бросая привычку.
Причина мотивация это временное топливо, привычка требует устойчивости, которой пока нет . Когда вы берете в руки телефон, мозг сразу получает дозу дофамина из ссылок, лайков, новых сообщений. А когда идете на пробежку, первые недели вы продолжаете только чувствовать и болеть в мышцах, а наш мозг не любит боли, ему так не интересно.
Вторая причина мы пытаемся изменить слишком много сразу. Ловушка перегрузка: вы пытаетесь обуздать сразу несколько привычек (спорт, диета, ранний подъем) и быстро выгораете.
Причина, желание быстрых перемен перегружает революцию, а мозговая тенденция слишком велика по количеству нововведений . Представьте, что вы одновременно пытаетесь выучить три иностранных языка, научиться играть на скрипке и освоить сальсу. Мозг просто не справится с таким форматом новой информации.
Третья причина окружение без опор.
Если взрослые или дети вокруг не соблюдают правильные привычки, ребенок будет демотивирован . То же самое работает и для взрослых. Трудно найти полезную еду , если дома в холодильнике остаются только полуфабрикаты. .
Трудно рано ложиться спать, если вся семья до полуночи смотрит телевизор.
Почему плохие привычки такие липучие в вязкие для нас?!
А теперь обратная сторона медали. Почему вредные привычки закрепляются так быстро и от них так сложно избавиться? Здесь работает тот же самый механизм, только в более совершенном виде.
Возьмем курение. Триггер стресс или скука. Действие, закурить сигарету. Награда, никотиновый удар по мозгу, который мгновенно вызывает беспокойство и вызывает ощущение расслабления. Плюс социальный аспект, перекур с коллегами, чувство ответственности за группу. Награда приходит сразу, она очень яркая и многослойная.
Или возьмем привычку листать соцсети, все мы сидим в соц сетях постоянно. Триггер любая пауза в твоей жизнедеятельности скука, ожидание. Действие достать телефон и открыть приложение. Награда удовольствие от контента работает как игровые автоматы.
Когда привычка становится ритуалом
И тут мы подходим к самому интересному вопросу, когда обычная привычка превращается в ритуал. Ритуал драматизирует, вдохновляет, воплощает и материализует в символической форме наши мысли, усилия, мечты и желания. В символическом ритуале воображаемый и видимый миры переходят друг в друга и проявляются как единый мир .
Думаю каждый из вас знает такого человека который каждое утро заваривает кофе целым ритуалом сначала прогревает турку, затем засыпает кофе, три раза помешивает по часовой стрелке, ждет, пока поднимется пенка. Если что-то вмешивается в эту последовательность, день кажется испорченным. Это уже не просто привычка пить кофе, это ритуал, который дает ощущение контроля.
Ритуал как заколдованный круг или бег по кругу, кому как удобнее. С начала он утешает, потом начинает диктовать правила. Попробуйте не совершить привычный утренний ритуал, и вдруг возникла тревога будто чего-то не хватает, например, наступление дня не так. Мозг «зажимает» это чувство неудовлетворенности, толкая нас снова активировать знакомое действие.
Зависимость встраивает ритуал в структуру дня и уже не ты управляешь привычкой, а она начинает управлять тобой. Даже если знаешь, что это мешает остановиться бывает очень трудно.
Поначалу зависимость незаметна мы легко говорим себе да это просто способ расслабиться, или так делают все вокруг. Но каждый раз, когда вы решаете не прожить эмоции, а утопить ее в ритуале (будь то чашка кофе, переписка в интернете ночью, переедание или ссоры радиального снижения напряжения), дорожка становится все шире. Мозг запоминает этот способ помогает, зачем искать другие пути?
Зависимость это не про слабость характера и не про испорченную репутацию . Это говорит, хотя и иногда болезненный способ психики защитить нас от внутренних боли, беспомощности, одиночества, хаоса жизни. Там, где не хватает поддержки, тепла, сочувствия, честного диалога с собой, человек находит простые и работающие схемы свои маленькие ритуалы. В то же время они могут стать не только спасательным кругом, но и якорем, который не позволяет двигаться дальше, блокируя ловушку повторяющихся действий.
Ритуалы это древнейшая формула (помоги себе сам) . Они работают там, где хочется хоть немного порядка и стабильности, когда внешний мир непредсказуем. Не каждый ритуал опасен, одни действительно помогают выдержать сложные времена, другие становятся поводом для бегства от важных переживаний. Главное мнение свобода внутреннего выбора.
То, что можно остановить, изменить, адаптировать под себя, обычно становится поддержкой. А то, без чего невозможно представить себе обычный день, который вызывает тревогу или досаду при включении отмены, чаще всего маскируется под режим.
С уважением к вам ваш психолог @WiseSnake (кликабельно)
И они же становятся злейшими врагами, когда мы не можем остановиться на постоянной проверке телефона или грызении ногтей. Еще более интригующий вопрос когда обычная привычка превращается в ритуал, который начинает управлять нами, вместо того, чтобы служить нам.
Этот работник постоянно ищет способы работу и сэкономить. Когда мы что-то делаем впервые, мозг работает на полную максимальном уровне, анализирует, принимает решения, контролирует каждое движение. Но если действие повторяется достаточно часто, наш внутренний работник говорит: «А зачем тратить столько ресурсов? Давайте автоматизируем этот процесс». (наш мозг ленив)
И тут начинается самое интересное. пример: Когда вы впервые учитесь завязывать шнурки, делаете попытку осознанно и требуете усилий. По мере того, как вы осваиваете этот навык, он становится привычкой, и вы можете делать это легко и «на автомате», думая о других вещах . Мозгу выгоднее сделать это действие непроизвольным, выведенным из-под сознательного контроля.
Первая причина, сразу же предпочесть удовольствие от отложенной пользы. Ловушка «нет мотивации» через пару дней азарт угасает, и вы думаете, Зачем мне это? бросая привычку.
Причина мотивация это временное топливо, привычка требует устойчивости, которой пока нет . Когда вы берете в руки телефон, мозг сразу получает дозу дофамина из ссылок, лайков, новых сообщений. А когда идете на пробежку, первые недели вы продолжаете только чувствовать и болеть в мышцах, а наш мозг не любит боли, ему так не интересно.
Вторая причина мы пытаемся изменить слишком много сразу. Ловушка перегрузка: вы пытаетесь обуздать сразу несколько привычек (спорт, диета, ранний подъем) и быстро выгораете.
Причина, желание быстрых перемен перегружает революцию, а мозговая тенденция слишком велика по количеству нововведений . Представьте, что вы одновременно пытаетесь выучить три иностранных языка, научиться играть на скрипке и освоить сальсу. Мозг просто не справится с таким форматом новой информации.
Третья причина окружение без опор.
Если взрослые или дети вокруг не соблюдают правильные привычки, ребенок будет демотивирован . То же самое работает и для взрослых. Трудно найти полезную еду , если дома в холодильнике остаются только полуфабрикаты. .
Трудно рано ложиться спать, если вся семья до полуночи смотрит телевизор.
Почему плохие привычки такие липучие в вязкие для нас?!
А теперь обратная сторона медали. Почему вредные привычки закрепляются так быстро и от них так сложно избавиться? Здесь работает тот же самый механизм, только в более совершенном виде.
Возьмем курение. Триггер стресс или скука. Действие, закурить сигарету. Награда, никотиновый удар по мозгу, который мгновенно вызывает беспокойство и вызывает ощущение расслабления. Плюс социальный аспект, перекур с коллегами, чувство ответственности за группу. Награда приходит сразу, она очень яркая и многослойная.
Или возьмем привычку листать соцсети, все мы сидим в соц сетях постоянно. Триггер любая пауза в твоей жизнедеятельности скука, ожидание. Действие достать телефон и открыть приложение. Награда удовольствие от контента работает как игровые автоматы.
Когда привычка становится ритуалом
И тут мы подходим к самому интересному вопросу, когда обычная привычка превращается в ритуал. Ритуал драматизирует, вдохновляет, воплощает и материализует в символической форме наши мысли, усилия, мечты и желания. В символическом ритуале воображаемый и видимый миры переходят друг в друга и проявляются как единый мир .
Думаю каждый из вас знает такого человека который каждое утро заваривает кофе целым ритуалом сначала прогревает турку, затем засыпает кофе, три раза помешивает по часовой стрелке, ждет, пока поднимется пенка. Если что-то вмешивается в эту последовательность, день кажется испорченным. Это уже не просто привычка пить кофе, это ритуал, который дает ощущение контроля.
Ритуал как заколдованный круг или бег по кругу, кому как удобнее. С начала он утешает, потом начинает диктовать правила. Попробуйте не совершить привычный утренний ритуал, и вдруг возникла тревога будто чего-то не хватает, например, наступление дня не так. Мозг «зажимает» это чувство неудовлетворенности, толкая нас снова активировать знакомое действие.
Зависимость встраивает ритуал в структуру дня и уже не ты управляешь привычкой, а она начинает управлять тобой. Даже если знаешь, что это мешает остановиться бывает очень трудно.
Поначалу зависимость незаметна мы легко говорим себе да это просто способ расслабиться, или так делают все вокруг. Но каждый раз, когда вы решаете не прожить эмоции, а утопить ее в ритуале (будь то чашка кофе, переписка в интернете ночью, переедание или ссоры радиального снижения напряжения), дорожка становится все шире. Мозг запоминает этот способ помогает, зачем искать другие пути?
Зависимость это не про слабость характера и не про испорченную репутацию . Это говорит, хотя и иногда болезненный способ психики защитить нас от внутренних боли, беспомощности, одиночества, хаоса жизни. Там, где не хватает поддержки, тепла, сочувствия, честного диалога с собой, человек находит простые и работающие схемы свои маленькие ритуалы. В то же время они могут стать не только спасательным кругом, но и якорем, который не позволяет двигаться дальше, блокируя ловушку повторяющихся действий.
Ритуалы это древнейшая формула (помоги себе сам) . Они работают там, где хочется хоть немного порядка и стабильности, когда внешний мир непредсказуем. Не каждый ритуал опасен, одни действительно помогают выдержать сложные времена, другие становятся поводом для бегства от важных переживаний. Главное мнение свобода внутреннего выбора.
То, что можно остановить, изменить, адаптировать под себя, обычно становится поддержкой. А то, без чего невозможно представить себе обычный день, который вызывает тревогу или досаду при включении отмены, чаще всего маскируется под режим.
С уважением к вам ваш психолог @WiseSnake (кликабельно)
![ПР [support]](/data/avatars/m/177/177925.jpg?1699618178){kind=avatar}
