- Сообщения
- 5.671
- Реакции
- 8.258
Посмотреть вложение 2422954
Всех приветствую дорогие друзья! Сегодня говорим о том, что жжет изнутри каждого из нас. Хотя не все признаются перед другими а порой даже перед собой. Злость то самое чувство которое вроде бы стыдно показывать но невозможно не чувствовать, каждый знает это состояние когда внутри поднимается пламя, руки дрожат, сердце колотится и хочется крикнуть швырнуть что то или хлопнуть дверью. Кажется ситуация мелочь, не стоит того а ты уже кипишь и потом думаешь зачем выдал столько эмоций, и почему остановиться не получилось вот это и есть злость без тормозов когда она берет верх и управляет нами вместо того чтобы быть нашим инструментом и помощником. Злость вообще-то нормальная эмоция да именно нормальная она заложена в нас природой, чтобы защищать, чтобы ставить границы и выплескивать то, что накапливается внутри проблема не в злости а в том что мы не умеем ее распознавать вовремя и управлять ею трезво, ведь злость как огонь может согреть а может сжечь.
Знайте, что любая эмоция проходит свой естественный цикл, всплеск, пик, затухание. Когда не вмешиваешься, не раздуваешь огонь мыслями или словами, гнев сам утихает, и на это уходит не больше двадцати минут. А вот если начинаешь прокручивать в голове зачем он это сделал или как он посмел, то раздуваешь в себе костер на весь день. Каждый раз, уловив такой момент, остановись и честно спроси себя я сейчас что-то решаю или просто кормлю свою злость? Чем чаще ловишь эти петли, тем быстрее твои реакции приходят в норму.
Конечно, бывают ситуации, где без злости не обойтись, несправедливость по отношению к нам, хамство, насилие тогда злость нам нужна как броня, но даже броню можно использовать разумно.
Если ты начинаешь ловить свою злость как сигнал тревоги, а не как трагедию, то постепенно она перестает контролировать тебя. Злость говорит о том, что тебе не все равно, что в тебе есть чувство справедливости и живое сердце.
Давайте так, мы злимся, и это нормально. Но разве можно просто сделать вид, что этого нет? Нет, нельзя. Гнев никуда не исчезнет. Он уходит прямо в глубину нас самих, накапливается и со временем выливается в болезни. Перспективка, мягко говоря, так себе, правда.
Тогда может раз уж злиться можно, значит можно и отвесить "Леща" обидчику? Тоже нет. Бить, оскорблять, мстить это голос нашего Внутреннего Ребёнка, который захлёстывается бессилием и болью. В вопросах здорового выхода из конфликта он советчик так себе. Нашей Взрослой части очень помогает то, что есть законы, ответственность, страх потерять репутацию и понимание последствия импульсивных поступков могут быть такими, что потом не разгрести .
А вот если рулит Детская часть, начинается совсем другая история. Можно устроить истерику или громкий скандал. Можно уйти в пассивную агрессию, замолчать, хлопнуть дверью, язвить, мстить исподтишка. Можно делать вид, что ничего не происходит, лишь бы оставаться удобным и нравиться другим, ценой собственного здоровья и самоуважения. Но гнев всё равно найдёт выход, рано или поздно. Человеку гораздо проще переварить фразу вроде «Меня бесит, когда ты так делаешь», чем потом столкнуться с накопленным, взорвавшимся «Что б ты сдох»
А что если я постоянно злюсь на себя?
Это отдельная история, особенно у перфекционистов, которые не дают себе права на ошибку. Когда человек злится на других, это хоть какой-то выход, а когда на себя, он застревает в чувстве вины и критике, постоянно себя пилит, изматывается. Тогда злость превращается в саморазрушение и депрессию. Научись разговаривать с этим внутренним критиком как со старым знакомым спроси его, чего ты хочешь меня защитить или просто наказать меня? И тогда часть злости растворяется в собственном понимании Я, вместо претензии к себе рождается забота.
Мораль тут простая . Не складируй внутри себя гднев и раздрожение, говорите. Там, где можно обсудить, лучше не молчать и не делать вид, что все в порядке, иначе рано или поздно прорвет.
Эмоциями важно управлять, а не давать им рулить вами. Самый доступный каждому из нас способ это дыхание. Не относитесь к этим технике, как (это все ровно не поможет) они реально работают, хотя кажутся детским садом. Можно взять любой простой вариант, например дыхание по квадрату делаете вдох на четыре счета, потом задержка на четыре, затем выдох на четыре и снова задержка на четыре. Несколько таких кругов и гнев будет постепенно спадать.
Хорошо работает и письмо себе. Берете обычную ручку и бумагу и начинаете выливать туда все, что крутится в голове. Все, что бесит, все как достало, все обиды и не приятные для вас слова. Не нужно выбирать выражения и красиво формулировать, не нужно анализировать текст. Не щадите на бумаге того, на кого злитесь он об этом не узнает. Важно просто механически выписать мысли, чтобы вынести их из головы. Пока вы пишете, энергия гнева уходит в процесс. А в конце можно смять эти листы, порвать, сжечь или спустить в унитаз такой маленький ритуал завершения и отпускания.
Подумайте, как у вас обстоят дела с гневом. Легко ли вам его проживать так, чтобы никого не ранить и себя не разрушать? Если хотите, можете поделиться своим опытом и тем, какие способы вам заходят больше всего.
Всех приветствую дорогие друзья! Сегодня говорим о том, что жжет изнутри каждого из нас. Хотя не все признаются перед другими а порой даже перед собой. Злость то самое чувство которое вроде бы стыдно показывать но невозможно не чувствовать, каждый знает это состояние когда внутри поднимается пламя, руки дрожат, сердце колотится и хочется крикнуть швырнуть что то или хлопнуть дверью. Кажется ситуация мелочь, не стоит того а ты уже кипишь и потом думаешь зачем выдал столько эмоций, и почему остановиться не получилось вот это и есть злость без тормозов когда она берет верх и управляет нами вместо того чтобы быть нашим инструментом и помощником. Злость вообще-то нормальная эмоция да именно нормальная она заложена в нас природой, чтобы защищать, чтобы ставить границы и выплескивать то, что накапливается внутри проблема не в злости а в том что мы не умеем ее распознавать вовремя и управлять ею трезво, ведь злость как огонь может согреть а может сжечь.
Злость дает мощный импульс, если её не гасить, а осознанно переносить в конструктив.
Знайте, что любая эмоция проходит свой естественный цикл, всплеск, пик, затухание. Когда не вмешиваешься, не раздуваешь огонь мыслями или словами, гнев сам утихает, и на это уходит не больше двадцати минут. А вот если начинаешь прокручивать в голове зачем он это сделал или как он посмел, то раздуваешь в себе костер на весь день. Каждый раз, уловив такой момент, остановись и честно спроси себя я сейчас что-то решаю или просто кормлю свою злость? Чем чаще ловишь эти петли, тем быстрее твои реакции приходят в норму.
Конечно, бывают ситуации, где без злости не обойтись, несправедливость по отношению к нам, хамство, насилие тогда злость нам нужна как броня, но даже броню можно использовать разумно.
Если ты начинаешь ловить свою злость как сигнал тревоги, а не как трагедию, то постепенно она перестает контролировать тебя. Злость говорит о том, что тебе не все равно, что в тебе есть чувство справедливости и живое сердце.
Давайте так, мы злимся, и это нормально. Но разве можно просто сделать вид, что этого нет? Нет, нельзя. Гнев никуда не исчезнет. Он уходит прямо в глубину нас самих, накапливается и со временем выливается в болезни. Перспективка, мягко говоря, так себе, правда.
Тогда может раз уж злиться можно, значит можно и отвесить "Леща" обидчику? Тоже нет. Бить, оскорблять, мстить это голос нашего Внутреннего Ребёнка, который захлёстывается бессилием и болью. В вопросах здорового выхода из конфликта он советчик так себе. Нашей Взрослой части очень помогает то, что есть законы, ответственность, страх потерять репутацию и понимание последствия импульсивных поступков могут быть такими, что потом не разгрести .
Наша Взрослая часть даёт нам возможность остановиться, взять паузу, посмотреть по сторонам и внутрь себя, что вообще происходит и что я чувствую. Она помогает найти источник тяжёлых эмоций и сказать об этом прямо.
А вот если рулит Детская часть, начинается совсем другая история. Можно устроить истерику или громкий скандал. Можно уйти в пассивную агрессию, замолчать, хлопнуть дверью, язвить, мстить исподтишка. Можно делать вид, что ничего не происходит, лишь бы оставаться удобным и нравиться другим, ценой собственного здоровья и самоуважения. Но гнев всё равно найдёт выход, рано или поздно. Человеку гораздо проще переварить фразу вроде «Меня бесит, когда ты так делаешь», чем потом столкнуться с накопленным, взорвавшимся «Что б ты сдох»
А что если я постоянно злюсь на себя?
Это отдельная история, особенно у перфекционистов, которые не дают себе права на ошибку. Когда человек злится на других, это хоть какой-то выход, а когда на себя, он застревает в чувстве вины и критике, постоянно себя пилит, изматывается. Тогда злость превращается в саморазрушение и депрессию. Научись разговаривать с этим внутренним критиком как со старым знакомым спроси его, чего ты хочешь меня защитить или просто наказать меня? И тогда часть злости растворяется в собственном понимании Я, вместо претензии к себе рождается забота.
Мораль тут простая . Не складируй внутри себя гднев и раздрожение, говорите. Там, где можно обсудить, лучше не молчать и не делать вид, что все в порядке, иначе рано или поздно прорвет.
Эмоциями важно управлять, а не давать им рулить вами. Самый доступный каждому из нас способ это дыхание. Не относитесь к этим технике, как (это все ровно не поможет) они реально работают, хотя кажутся детским садом. Можно взять любой простой вариант, например дыхание по квадрату делаете вдох на четыре счета, потом задержка на четыре, затем выдох на четыре и снова задержка на четыре. Несколько таких кругов и гнев будет постепенно спадать.
Хорошо работает и письмо себе. Берете обычную ручку и бумагу и начинаете выливать туда все, что крутится в голове. Все, что бесит, все как достало, все обиды и не приятные для вас слова. Не нужно выбирать выражения и красиво формулировать, не нужно анализировать текст. Не щадите на бумаге того, на кого злитесь он об этом не узнает. Важно просто механически выписать мысли, чтобы вынести их из головы. Пока вы пишете, энергия гнева уходит в процесс. А в конце можно смять эти листы, порвать, сжечь или спустить в унитаз такой маленький ритуал завершения и отпускания.
Подумайте, как у вас обстоят дела с гневом. Легко ли вам его проживать так, чтобы никого не ранить и себя не разрушать? Если хотите, можете поделиться своим опытом и тем, какие способы вам заходят больше всего.
